Ежедневно наш мозг загружен процессами: как сделать, как успеть и т.д. И даже во сне эти процессы не останавливаются. Особенно в эпоху цифровых технологий где, казалось бы, компьютер и искусственный интеллект должен снимать половину задач. Но нет! Мы перегружены  информацией, теряем концентрацию и ясность разума. Человеческий мозг варьирует сотни мыслей и процессов и от этого очень устает.

Кевин Берген, семейный психотерапевт, член Калифорнийской ассоциации семейных психотерапевтов, определил 5 важных факторов, необходимых для более ясного мышления. Именно эти 5 факторов помогут вам “make our mind fresh”.

Мы устаем от информационной перегрузки, мы теряем наши способности к концентрации внимания, мы разрываемся между задачами. Но даже в наше время, даже при большом количестве дел с высокой степенью важности мы можем мыслить ясно, четко, быстро.

И так, лучшие методы для того, чтобы отдохнуть нашему мозгу это:

  • Сон
  • Медитация
  • Наблюдение за красотой
  • Духовный опыт
  • Информационное расслабление

Давайте рассмотрим каждый из этих факторов по отдельности и узнаем чем они так важны.

Сон

В то время, как большая часть организма отдыхает, наша голова работает, но в другом режиме. Кстати, попробуйте спать днем. Множество исследований установили, что дневной сон повышает концентрацию и улучшает производительность. Психолог Дэвид Динджес из Национального института космической биомедицины (США) изучал 90 молодых здоровых людей, которых попросили на протяжении 2-х недель спать в необычных режимах. Их сон разделили на ночной отрезок продолжительностью от 4 до 8 часов и дневной длиной от 15 минут до 2 часов. В период бодрствования участников эксперимента подвергали различным психофизиологическим тестам. Вывод: наиболее выгодный для самочувствия и рабочего состояния режим — это долгий (двухчасовой) сон в середине дня и короткий (по нашим обычным меркам) 4-х часовой ночной сон. Но, как утверждает французский физиолог Жан-Луи Вала, мы должны спать дважды в сутки. Если круглосуточно измерять температуру человека, обнаружим, что она имеет 2 минимума: между 3-мя и 5-ю часами утра и  между 13-ю и 15-ю часами дня. Вот в это время и хочется спать. Так что спите 2 раза в день, дабы дать мозгу отдохнуть.

 Медитация

 

Исследование показывают,  что медитация восстанавливает клетки мозга, увеличивает количество серого вещества и позволяет мозгу замедлить реакции на стресс, улучшает сосредоточенность, обучаемость и память.

Также известно, что медитация помогает упорядочить сон. В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация. Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, краткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих. 

 Наблюдение за красотой

 Верный способ познать мир — наблюдать. Наблюдение за красотой природы, художественных картин или иных произведений искусства стимулирует творческое начало в каждом из нас и позволяет расширить возможности нашего интеллекта, переключает мозг в состояние восстановления.

  Выбирайте природные места, в которых вы чувствуете максимальное умиротворение и комфорт. Это могут быть горы, поля, леса, реки — что угодно.  Также посещайте музеи или выставки — все, что хочет ваша душа. Ведь гармония души и тела (в нашем случае — мозга) = гармония.

Обращение к духовной практике (метод ретрит)

  Вообще, духовная практика насыщает нас энергией и мотивацией, придает силы и вдохновение. Настраивает на благоприятное отношение к реальности. Также обращение к высшему всегда связано с определением смысла жизни. Все это, несомненно, благоприятно для работы нашего интеллекта. Большинство духовных практик (среди них молитвы, исповеди, посты) само по себе является тем средством, которое очищает разум, мысли, дарит отдых нашему уму.  

  Слово «ретрит» происходит от английского «retreat» – убежище, приют, пристанище, некое место для уединения и самопознания. Это  уникальный опыт погружения в глубокое состояние тишины. 

Утренние практики и медитации, выполняемые во время ретрита, направлены на успокоение ума, избавление от назойливых мыслей и поддержание сознания в тихом состоянии. Это позволяет начать исследование своего собственного внутреннего мира, который является обширной, глубокой и многогранной сложной системой. При погружении в глубины вашего сознания вас ждет много красивых и приятных, а порой очень сложных моментов.

  Ретрит может убрать пагубное влияние обстоятельств, эмоций и стрессов на человека. Перед тем, кто погружаясь в себя, переставая заполнять каждую минуту делами и заботами, вдруг открываются новые, неожиданные перспективы деятельности, приходят свежие идеи для творчества, решаются, казалось бы, невыполнимые задачи, наступает что-то вроде «просветления» в сознании. Человек ощущает прилив сил, все становится предельно ясным и понятным, находятся ответы на мучавшие долгое время вопросы.

Информационное расслабление

В эпоху цифровых технологий мозг перегружен информацией. 

И переизбыток информации занимает множество ресурсов нашего мозга. Поэтому  регулярно устраивайте себе дни информационной разгрузки. И также просто отключайте все возможные источники информации. При большой нагрузке мозга чередуйте деятельность с физической. Например, уборка дома, занятия спортом или поход в магазин.

 Придерживаясь этих незамысловатых советов вы сможете разгрузить мозг и дать ему отдохнуть. Начинайте новый день с новыми силами и keep your mind fresh and bright.

Комментируем:

X