Влияет ли принимаемая нами пища и жидкость на умственное развитие? Есть ли связь между количеством выпиваемой воды и интеллектом? Какие продукты надо кушать, чтобы повысить уровень развития? Об этом и о многом другом в нашей публикации
«Просто добавь воды!»
Слоган некогда популярной рекламы — самое прямое напоминание всем взрослым, что именно эта жидкость без цвета и запаха — один из важнейших элементов здорового образа жизни и общего самочувствия любого человека, а особенно — детей.
Согласно недавним исследованиям, человеческая способность думать и анализировать напрямую зависит от качества употребляемой воды. При этом наиболее эффективно на умственные способности влияет вода, выпитая с утра натощак. Какие выводы можно сделать из этого открытия? Пить воду только нужно, но и полезно!
Но и пить её надо не просто так, а согласно определенному режиму дня. Диетологи дают свои рекомендации, врачи-педиатры — свои. Кого слушать? Конечно же, свой организм. Мы можем дать лишь несколько практических рекомендаций и правил.
- Общее количество употребляемой воды не должно превышать определенной цифры. Если взрослые могут выпивать до 2,5 литров воды в день, то дети — не более 1,5-2. При этом обязательно стоит учесть климат и влажность воздуха: в жаркие дни количество жидкости может увеличиться на 0,5-1 литр.
- От воды из-под крана лучше отказаться. Конечно, если у вас не стоит фильтр. Есть множество видов бутилированной жидкости и выбрать ту, которая вам по вкусу сейчас довольно легко!
- Воду надо пить правильно! Кому-то по душе охлажденная, кому-то теплая. Но полезнее всего — комнатной температуры. Выпивать стакан (можно и два) жидкости лучше всего до приема пищи. Не торопитесь, продлите удовольствие, пейте мелкими глотками. Ощутите, как животворящая жидкость проскальзывает в организм и насыщает его. Отметим, что употребляя воду ДО еды, вы убьете двух зайцев: снизите количество поглощаемой пищи, а значит — не поправитесь, и повысите свою работоспособность.
Отдельно стоит упомянуть о вреде, который могут нанести магазинные соки и газированные напитки. Они не только «сажают» желудок, что не надо ни взрослым, ни детям, но и не несут никакой пользы для организма в целом. Наоборот, повышенное количество сахара может привести к заболеваниям. То же самое касается снеков, чипсов, сухариков.
«Подкорми» мозги!
Каждый из нас со школьного возраста знает, какую пользу приносит правильная и здоровая еда. Белки, жиры и углеводы, содержащиеся в пище, самым положительным образом влияют на человеческий организм. Говоря проще, углеводы являются для нас своеобразным энергетическим материалом, витамины отвечают за общее самочувствие, а жиры — дают необходимую «подкормку». Стоит отметить, что несомненную пользу принесет лишь сбалансированная полноценная пища, без «перекосов» в ту или иную сторону.
Особенно необходим уравновешенный рацион ребенку школьного возраста. Понятно, что дети чаще всего любят то, что не очень полезно, но в ежедневном питании школьников обязательно должны присутствовать овощи, растительные масла, сухофрукты. Каждый из этих продуктов самым положительным образом влияет не только на общее самочувствие, но и на … интеллект! Каким образом? Именно такие вещества, как клетчатка, фосфолипиды и глюкоза улучшают работу нервной, иммунной и обменной систем. А также повышают работоспособность, усваиваемость материала, а, следовательно, и успеваемость. В каких же продуктах находятся эти вещества? Клетчатка, содержится в овощах; фосфолипиды имеются в подсолнечном, кукурузном, соевом или оливковом маслах; глюкоза, усваивается из сахара, меда или других сладостей.
«Разрули» ситуацию
Несомненным стрессом для всех школьников является подготовка и сдачи экзаменов. Всяческие ЗНО, ЕГЭ, ВПР и тому подобные испытания не самым положительным образом действуют на детей. Увеличенная нагрузка, нервное напряжение, давление со стороны учителей и родителей, боязнь провала — все это может привести к самым тяжёлым последствиям. Детям необходима помощь, поддержка и одобрение. Не лишним будет и пристальное внимание родителей к ежедневному рациону. Во время экзаменационной подготовки стоит включить в меню сухофрукты. Вы знали, что всего 12 ломтиков сушеных яблочек могут улучшить и даже восстановить энергетический потенциал «серого» мозгового вещества? А изюм, курага, инжир, финики и чернослив — укрепят память, снимут усталость и улучшат работу сердца. Если ребенок не любит сухофрукты в «чистом» виде, можно сварить «энергетический напиток» — обычный компот из свежих и сушеных фруктов. Одним из его обязательных компонентов должны стать яблоки или груши. Другие фрукты можно добавлять по своему усмотрению.
Делаем выводы!
Совет от Inten:
Комбинация здорового питания и упражнений для тренировки мозга (Фитнес Мозга от Inten) создает прочный фундамент для гармоничного развития ребенка. Сбалансированное питание — наше все! Правильный питьевой режим наладит самочувствие и повысит интеллект. Здоровый образ жизни — единственный правильный. А значит, пейте и ешьте с умом и для ума!
